【肩こり解消！筋トレ術】ボディービルダーは肩こり知らず！？

新型コロナウイルスの影響を受け増えた在宅ワーク。

アフターコロナの新しい働き方として今後もこの勤務スタイルが定着する可能性が高まっている中、在宅ワークによる肩こりに悩む方も急増中。。。

【肩こり解消に筋トレが効く？】

そもそも肩こりの原因は何なのか。。

いくつかある中でも代表的な原因が『僧帽筋』という頭を支えている筋肉の衰えによるものなんだとか！！

人間の頭の重さは約５キロ。

この『僧帽筋』が衰えると・・・血液循環が悪くなり痛みが発生したり、

頭を支える力が十分にないことで前かがみ姿勢になりがちに…！

悪い姿勢で仕事を続けることでさらに肩回りの血液の巡りが悪くなるという

まさに負のループ。。。

【肩こりは自分でしか治せない。】

肩がツラい・・・となった時、真っ先にマッサージや整体に通っていた筆者。

やっぱりプロの施術が一番！と2～3週間に1度のペースで通っていました。

が、しばらく通えずにいると、あっという間にツラさも元通りに。。。

当たり前ですが、マッサージも整体も一時的かつ局所的な治療でしかありませんでした。

それなら辛い肩のコリはどうしたらよいのか？

肩こりしない身体を自分で作る、つまり『僧帽筋』を鍛えるしかないんです。

【僧帽筋を鍛える！おすすめ宅トレ！】

猫背や肩こりの改善に効果的で初心者でも出来るのが、

肩すくめ動作のシュラッグ！！！

1.足は肩幅に広げる。

2.ダンベル（もしくは水を入れたペットボトルなど）を両手に持ちぶら下げる。

※この時ダンベルを体に付けないように注意！

3.背筋を伸ばし僧帽筋を使うよう意識して、息を吐きながら肩から重りを持ち上げる！！（肘は曲げず、肩から）

4.息を吸いながらゆっくり下げる。

★これを10回1セットで、2セット！！

筋トレ初心者の女性ならペットボトルをダンベル代わりにしてもOK！

最近は重さの調整ができる可変式ダンベルもあるので、宅トレにおすすめです！

2.5kg～24kgまで15段階で重量調節できるのでご家族皆さんでも使えます。

【肩こりを解消する筋トレで注意すべき点】

①ウォームアップは必ず

関節回りや筋肉を温めることで怪我や故障の予防につながります！

②負荷は徐々に増やす

ダンベルの重量を増やしたりトレーニング回数を増やす場合は段階を踏んで！

③飲酒後はNG

筋トレによる血行促進でアルコールが通常より回ってしまい危険です！

【まとめ】

筋トレは肩こりを根本的に解消するために大切です！

もちろん肩こり以外にも、これから在宅ワークの長期化する未来が来ても、

運動不足で不調に陥るなんてことのないよう、いまから家で出来る筋トレを習慣づけていきましょう！