【食べても太れない】ガリガリ体質の私が半年で9キロ太った方法！！

世の中はいつだってダイエットブームなのに、自分は生まれつき痩せ型でガリガリ。

人並みに食べているのに何でこんな貧相な身体なのだろう・・・。

家族全員痩せてるし遺伝なら諦めるしかないのだろうか・・・。

そんな「太りにくい体質」でガリガリコンプレックスを長年持っていた私が

半年で体重9キロ増やし、ひょろひょろで頼りなさそうな身体から卒業した方法をまとめていきます！！

【ストレスを解消しないと食べても太れない】

太れない原因に必ず挙がる「胃腸」問題。

痩せ型の人の9割がお腹を下しやすいとも言われています。

胃腸が弱いと「栄養の吸収率」ももちろん低下・・・。

これが食べても太れない理由だったんです。

内臓の中でも胃は特にストレスを嫌います。

仕事のプレッシャーなどストレスがかかると胃がギューッと収縮して

食事が思うように食べられなかったり、

逆にストレスで暴飲暴食をすると、痩せ型の人は胃を支える筋肉や脂肪がないので胃下垂を引き起こし、、

胃下垂になった胃は正常に機能しなくなり、消化機能はなんと通常の3分の1になることもあるんだとか・・・！

太るためにはまず、ストレスを解消して胃の健康を保ちましょう！！

【太るために筋トレをする】

ウォーキングや水泳はNG！摂取したカロリーを消費して痩せてしまいます。

体を大きくするにはとにもかくにも「筋トレ」が大事！！

その中でもおすすめなのは「デッドリフト」「スクワット」「ベンチプレス」。

腹筋や腕立て伏せは体を大きくするには残念ながら向きません。

そして筋トレで何より大事なのが「しっかりと負荷をかける」ということ。

15～20回×３セットがギリギリこなせるくらい自分を追い込んで筋肉に負荷をかけて行いましょう！！

※筋肉痛を感じないようだと、負荷が足りていない証拠！

【ガリガリなら自重トレーニングでは足りない】

太っている人は自分の体重が重いので自重トレーニングでの効果も出やすいですが、

体重の軽い痩せ型の人にはあまり向いていません。。

自宅でトレーニングを行う場合は可変式のダンベルが一つあれば、徐々に負荷を大きくしていけるのでおすすめです！

また、もう一点痩せ型の人が気を付けなければいけないのが「筋トレ時間」！！

筋トレは時間をかけすぎると身体のエネルギーが不足して筋肉分解を起こます。

痩せ型の人は脂肪をつけるのが難しいように、筋肉を育てるのにも時間がかかる傾向。。

なので、極力この筋肉分解を防止するために、トレーニングは「高負荷で短時間行う」ことが基本です！！

【1日3食は必須！！食べれる量は次第に増える！】

私は食事量に関しては人並み（大食いの女性くらい）ですが、

太れない体質の方の中には「たくさんの量を食べられない」という方も多いと思います。

一般成人男性に必要な摂取カロリーは一日25000～3000kcalです。

はじめは食べられなくても、朝昼夜それぞれ少しずつ食べる量を増やしていくと徐々に食べられる胃袋が出来上がっていきます！！

それでも足りない場合は、間食を挟んでいきましょう。

※筋トレ効果をあげるために鶏ササミなどたんぱく質を意識して食べるとベター！！

【脱ガリガリして感じたメリット】

私は半年間かけて体重9キロ増に成功しましたが、半年前と比べて感じたことは、

①体調が良くなり疲れにくい！！

以前はすぐ胃腸が痛くなりがちで胃腸薬が手放せない日々でしたが、筋トレしてから体調不良になることがなくなりました。

②自分に自信が持てる！！

やはりガリガリの頃は、自分の頼りなく細い体がコンプレックスで

夏薄着になるのが嫌、海で上半身さらすのはもっと嫌、、と外見への自信のなさから気持ちまで弱くなりがちでした。

鍛えて体重が増えてからは気持ちも前向きになり、異性からもモテるようになりました。笑

太れない体質、遺伝だからと諦めている方がいたら、ぜひこの記事を参考に取り組んでみてください！！