【低GI食品】痩せるオートミールのおすすめレシピ動画！

栄養素やタンパク質が豊富で筋トレやダイエットに励んでいるトレーニーに嬉しい「オートミール」。

最近は日本でも良く目にするようになったオートミールですが、他のシリアル食品に比べて「まずそう」という印象を持つ方も多いのではないでしょうか。

でも実は、無味無臭で味のないオートミールは、どんな料理にでも合わせやすいというメリットがあるんです！

今回はトレーニーに嬉しい「オートミールを美味しく食べられるレシピ動画」をご紹介します。

食べることも楽しみながらダイエットしたい！筋トレしたい！という方はぜひ参考にしてみてくださいね！

オートミールの栄養素

オートミールとは、オーツ麦と呼ばれる穀物を乾燥して押し潰したりカットしたもの。

オーツ麦の糠（ぬか）の部分が無精製で含まれる全粒穀物でもあるため、精白した穀物よりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なんです！

食物繊維の含有量はなんと玄米の３倍以上とも言われ、さらに水溶性の食物繊維であるため、オートミールを食べることで血中コレステロール濃度が低くなるという研究結果も。

その他にも、日本人に不足しがちな鉄分やカルシウム、美容に欠かせないビタミンB1など、オートミールは様々な栄養素をバランス良く含んでいます。

ダイエットに最適な低GI食品

オートミールは「GI値（グリセミック指数）」が55以下の低GI食品。

GI値とは、炭水化物が分解されて「糖」に変わるまでのスピードを現した数値で、このGI値が高ければ高いほど、食後の血糖値が急激に上がってしまい、体内では多量のインスリンが分泌されダイエットの妨げとなります。

食パンや白米などはこのGI値が高く肥満に繋がりやすいですが、オートミールはGI値が低く、血糖値の上昇もゆるやかになるため、ダイエットにもおすすめの食品なんです！

オートミールを美味しく食べる！おすすめのレシピ動画

出来ることなら毎日食べたいオートミールですが、そのまま食べても味が無いのですぐに飽きてしまいますよね・・・。

ということで、オートミールを美味しく食べられるおすすめのレシピ動画をご紹介します！

材料３つ！痩せるオートミールグラノーラの作り方！ | oatmeal Healthy Granola 【ダイエット】

まずはチャンネル登録者数192万人（2020年12月26日現在）の人気YouTuberひなたさんが投稿しているグラノーラレシピです。

シンプル簡単なレシピながら、脂肪燃焼をサポートするココナッツオイルや低カロリーのメープルシロップを使うなど、材料の一工夫が参考になります。

ディズニーランドのポップコーンのような香りで、幸せな気持ちで食べられそうなグラノーラレシピです！

失神するほど美味しいオートミールレシピ2選！【ダイエット】// my favorite oatmeal recipe

続いて、こちらも同じくひなちゃんねるからオートミールを使ったダイエットレシピです。

こちらもさくっと3分程度で出来る簡単レシピです！

動画のコメント欄を見ると、「ツナとネギのオートミール、本当にげっきうまでした！！！！！」「本当に失神するほど美味しかった！！毎日これでいい」など、実際に作ってみた視聴者さん達からかなり好評のようです！

【ダイエット料理】超簡単で美味しいオートミールレシピ３選！【痩せる料理】

こちらはチャンネル登録者数189万人（2020年12月26日現在）を誇る美人ヨガインストラクター、竹脇まりなさんのオートミールレシピです！

オートミールを使ったレシピは洋風アレンジが多いような気がしますが、和食好きとしてはかなり嬉しい和風アレンジメニューです。

オートミールのお好み焼きは、がっつりながら罪悪感のない最高な一品ですね！

【震える旨さ】オートミールレシピを５つ紹介！ダイエットや美容にもおすすめ

最後は太りにくいダイエットレシピを投稿されている「マユトレクック」のまゆさんのオートミールレシピです！

トマトリゾットやクリームリゾットなどお洒落で美味しそうなレシピが5品紹介されています。

概要欄に使用する食材が書いてあるのも嬉しいです！

まとめ

いかがでしたか？筋トレやダイエットに励んでいる皆さんの食事の参考になれば幸いです！おいしく食べて健康的な体を手に入れましょう！