【ダイエットならハムストリングの筋トレから！】自宅で鍛える方法！

いつの間にか、通勤の途中でちょっと歩くだけでも疲れるようになってしまった・・・

昔と変わらない食生活を続けているつもりなのに、年々体重が増えてきてしまっている・・・

そのような悩みを抱えてしまっている方も多いのではないでしょうか？

スラっとしたスタイルでスーツをスタイリッシュに着こなし、軽快に歩いている人を見ると、自分とのギャップを感じて情けなくなってしまうことも・・・

疲れにくく、スマートな体型を手に入れたい！という方に是非鍛えて頂きたいのが、

ふとももの裏にある筋肉群「ハムストリング」です。

ハムストリングを鍛えるメリットは沢山あるんです。

今回はハムストリングを鍛えることで体にどんないい効果があるのか、

そして鍛えるための具体的な方法をご紹介したいと思います。

【筋トレは週に1～2回行うのが最適】

ハムストリングを鍛えるのは、週に1～2回ペースでトレーニングを行うのが最適です。

ちょっとトレーニングの間隔が空きすぎなんじゃ？と思われる方もいるかもしれませんが、

ハムストリングは一度トレーニングした後、72時間ほどしっかりと休息をとることで、強く太く成長するんです。

ですので4日に一度のペースで鍛えることが、トレーニング効果を最大限に活かせる間隔なんですね。

【ハムストリングを鍛えると得られるメリットとは？】

ハムストリングを鍛えることは、自分の身体に様々な良い影響を与えてくれます。

まず一つ目のメリットが、持久力や瞬発力の向上です。

ハムストリングは、走る、ジャンプするなど脚をつかった様々な身体の動きに大きく関わっています。

ですのでハムストリングを鍛えることで持久力や瞬発力が向上し、軽快な身のこなしを手に入れることができるんです。

そして二つ目のメリットが、基礎代謝がアップすることで痩せやすくなることです。

ハムストリングは「大腿二頭筋」などいくつかの筋肉で形成されていますが、

その全てを合わせると下半身の中でも特に大きな筋肉群になります。

そこを鍛えることで筋肉量はグッと増え、普段の生活を送っているだけでも多くの脂肪を燃焼してくれるようになります。

つまりハムストリングを鍛えれば効率よく痩せられる身体になるんです。

他にも、お尻や太ももが引き締められるなど、外見にもいい影響をもたらしてくれますよ。

【ハムストリングを鍛えるトレーニング】

ハムストリングは、自宅でも簡単に鍛えることができます。

本日から始まられるトレーニングばかりですので、思い立ったが吉日、是非すぐにチャレンジしてみて下さい。

【筋トレ１：スクワット】

筋トレの定番とも言えるスクワット。

スクワットはハムストリングを鍛える上でとても有効なトレーニングです。

体幹も鍛えることができますよ。

①足を肩幅ぐらいの広さに広げて立ち、つま先は少し外に向けます。

②膝が前に出ないように意識し、背中を曲げずに腰をおろします。

③太ももと地面が平行になるまでおろし、元に戻します。

これを20回×3セット行ってください。膝を痛めやすいので、正しい姿勢を意識しながらトレーニングしてくださいね。

【筋トレ２：ヒップリフト】

寝っ転がった状態で行える、負荷の低いトレーニング方法です。今まで全く筋トレをしたことがなかったり、スクワットがつらいと感じる方にお勧めですよ。

①マットなどを下に敷き、仰向けになって寝た後、足を90度に曲げて立たせます。

②手は手のひらを下に向け、体から30度ほどの角度に離して下さい。

③この状態でお尻を上げていき、頭から膝までが一直線になるようにして下さい。

④一直線の状態を2秒保ったあと、体をゆっくりと戻します。

これを15回×3セット行って下さい。体が一直線の状態をしっかり保つことを意識してください。

そうすることでトレーニングの効果が大きくアップしますよ。

【ハムストリングのトレーニングのまとめ】

いかがだったでしょうか。実はハムストリングは、意外とシンプルな方法でしっかり鍛えることができるんです。

ハムストリングを鍛えれば、疲れにくく痩せやすい身体になり、体型をスマートにすることができるなどメリットが盛沢山。

自宅で簡単にトレーニングできるので、是非挑戦してみて下さいね。