【美脚＆美尻筋トレ】ハムストリングを鍛えて脱たれ尻！脚を長魅せ！

太ももが太い、セルライトも気になる、お尻が垂れてきた。。。

と悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？

太ももをつまむとボコボコっと出てくるセルライト、、

実は女性の8割に存在していると言われています。

しかもこのセルライト、普通の脂肪よりも落ちにくく放っておくと年々肥大化していくんだとか・・・！！

それらの原因はもしかしたら太もも裏の筋肉「ハムストリングス」が弱っているからかもしれません。

【ハムストリングは美容の筋肉？】

「ハムストリング」とは太もも裏の３つの筋肉の総称です。

主にひざの曲げ伸ばしで使われる大きな筋肉ですが、この筋肉は「美容の筋肉」とも呼ばれるほど、太ももやお尻の形に大きく影響する筋肉なんです！！

そんなハムストリングが衰えると・・・

①太ももが太くなる

②お尻が垂れて見える

③腰痛を引き起こす

このように、ハムストリングが衰えると

血行が悪くなり太ももにむくみやセルライトが発生…！

さらにお尻と太ももの境目を作るハムストリングの役割が弱まり、お尻が垂れて見えるように。。

またハムストリングは使わずにいると、だんだん固くなって骨盤を後ろに引っ張っていってしまうので、腰痛を引き起こす原因にも。

【筋トレでハムストリングを鍛える】

★初心者向け！ブラジリアンスクワット★

ハムストリングはひざを曲げる動作によって刺激することが出来ます！

余裕があれば家でもダンベルを使って負荷をかけたトレーニングが出来ると、より効果的に！！

①椅子やベンチなどから60-90cm離れた状態で、後ろ向きに立ち片足のつま先を乗せます。

②ダンベルを片手に持ち、背筋を伸ばして反対側の足を少し前方に出します。

③前方に出した方の足のひざをゆっくりと曲げていき、腰を落とします。

Point：ひざを痛めないよう、つま先より前にひざを出さないようにしましょう！

④ひざが90度くらいに曲がったところで一度止めます。

⑤ひざをもとの位置まで伸ばします。

Point：曲げるときはゆっくり、戻すときは素早く、動作にメリハリをつけましょう！

この動作を15回×3セット！

★中級者向け！レッグカール★

①マットなどに仰向けに寝そべり、足でダンベルを挟む。

②腰を曲げないよう注意し、ひざをゆっくり曲げていく。

③ひざを45度まで曲げたら、つま先をしっかりと伸ばしてハムストリングに力が入っていることを意識して一旦止める。

④ゆっくりひざを伸ばしていき元の位置まで戻る。

【自宅での筋トレにおすすめのダンベル】

自宅でのトレーニングと相性が良いダンベルですが、自分に合った重量選びって難しいですよね。

最近人気沸騰中なのが、重量を自由に調整できる可変式（アジャスタブル）ダンベルです！

面倒なプレートの付け替えをしなくても、ダイヤルを回すだけで15段階で重量を調整できる画期的な最新ダンベルなんです。

可変式（アジャスタブル）ダンベルについてもまとめているの家トレ民は要チェックです！

【ヒップアップ&脚長効果】

ハムストリングスは美しさを求める女性にとって欠かせない筋肉です★

お尻と太ももの境目がしっかりできると、美尻&脚長に！

普段ヒールを履くことが多い方は、太ももの前側だけが発達して裏側とのバランスが取れていない場合が多く、裏側のハムストリングを鍛えることで「全体的に引き締まって」美しい脚に。

ぜひ「ハムストリング筋トレ」チャレンジしてみてください★