【縄跳び筋トレ】正しい跳び方をマスターして脂肪燃焼！

毎日日が暮れるまでオフィスの中にこもりっぱなしで、ずっとパソコンと向き合う日々。

そんな社会人生活を何年も送っているうちに、なんだか太ってきたような・・・。

お腹も出てきたので昔愛用していたTシャツを着てみると明らかにお腹が出っ張るし、

ズボンも入らなくなっていて、格好悪くて私服では、体型が分かりずらいだぼっとした上着をついつい羽織ってしまう・・・

このように、自分の体型に自信が持てなくなってきている方も多いのではないでしょうか？

細身でジャケットなどを格好良く着こなしている人を見ると、なんだか脂肪でぶよぶよの自分が情けなくなってしまいますよね。

かといってジム通いで痩せようとすると月額1万円近く取られてしまったりして、なかなか金銭的に厳しい。

何か安上がりだけど確実に痩せられる、ダイエットに最適なトレーニング方法はないだろうか・・・。

実は、こんな悩みを抱えている方に是非試してみて欲しいトレーニング方法があるんです。

それは、「縄跳び」を使った筋トレ法です。

なぜ縄跳びを使った筋トレがダイエットに最適なのか？

その理由を今からご説明したいと思います。

【縄跳びは消費カロリーがとても高い筋トレ】

実は縄跳びを使ったトレーニングは脂肪燃焼効果が非常に高く、ダイエットに最適な筋トレだと言われているんです。

その理由は、ジャンプという動きが体全体の筋肉をしっかり使うものだから。

なんと10分間の縄跳びトレーニングは、30分間のランニングと同等のカロリーを消費できると言われているのです。

縄跳びを使った筋トレは、金銭面で安上がりなだけでなく、時間の面でも非常にコストパフォーマンスの高いダイエット法だと言えるでしょう。

【縄跳びをすることのメリット】

縄跳びでの筋トレは、ダイエットに効果的なだけではありません。

その他にも様々なメリットをあなたにもたらしてくれます。

まず痩せるだけでなく、太りにくい体にしてくれます。

それは体に筋肉が付くことで基礎代謝が上がり、普通に生活しているだけでも脂肪が燃焼しやすくなるからです。

そしてバランス感覚が鍛えられます。

何度もジャンプを繰り返すと、体幹部分の筋肉がバランスを崩すまいと、勝手に調整をかけてくれます。

その結果体幹部分の筋肉が鍛えられ、バランスを取りやすい体になるのです。

そしてもうひとつ、持久力を鍛えることもできます。

縄跳びはすぐに息切れを起こしてしまう、意外とハードなトレーニングです。

ですので筋肉の持久力とともに心肺機能も向上させることができ、持久力が上がるのです。

持久力が向上すれば、日常生活も今までより遥かに快適なものになりますよ。

【正しい縄跳びの跳び方】

それでは、正しい縄跳びの跳び方をご説明致します。

昔縄跳びは跳んだことがあるし、わざわざ今さら教えて貰わなくても・・・

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、正しい跳び方をすれば脂肪燃焼効果もアップしますよ。

用意する縄跳びは、片足で縄を踏んだ時に手で握る部分が胸とおへその間にくる長さのものがおススメです。

①縄跳びをもって、脇をしっかりしめます。

②1秒に1回跳ぶペースを意識しながら、3分間跳び続けます。

③1分間のインターバル（小休憩）を取った後、また3分間跳びます。

これを繰り返します。最低でも3分×3回は跳ぶようにしてください。

これで疲れなくなってきたら、跳ぶ回数を増やしていきましょう。

ポイントは、インターバルを長く取りすぎないことです。インターバルが長いと成長ホルモンの分泌を促す乳酸がしっかりと溜まらず、筋トレの効果が弱まってしまう可能性があります。

【縄跳びでの筋トレはメリットばかり】

縄さえ用意すればどこでもできて、お金がかからない縄跳びを使った筋トレ。

しかもカロリー消費量が多くダイエットに最適で、ほかにも様々なメリットをあなたにもたらしてくれます。

すこしでも「痩せたい」という気持ちが心の中にあるあなた、今日からでもトレーニングを始めてみて下さい。

軽やかで楽しい生活を送れるようになること間違いなしです！