【3ヶ月後には太ももほっそり】自宅筋トレ方法で腿痩せ！！

上半身に比べて下半身ばかりお肉がついてしまう・・・。

パンツスタイルは自信がない、ロングスカートで足を隠しがち・・・。

ダイエットに挑戦しても、「太もも」の部分痩せってなかなか難しいですよね。

ついつい細い女性を見てしまい自分と比べてショックを受けたり。

今回はそんな太もも悩みを抱えている皆さんへ、自宅で簡単に出来る筋トレをご紹介していきます！

【「太もも」太りの原因って？】

実は、太もも痩せには「自分の太ももタイプ」をしっかり把握することが必要不可欠なんです。

太ももが太くなる原因は大きく３つ！

あなたの太ももはどのタイプでしょうか？？

①むくみが原因

筋力の衰えによって血流が悪くなり代謝が落ちると、太もも含め体がむくみやすくなってしまいます。むくみは放置しておくと脂肪細胞へ吸収され、むくみから脂肪へと変化してしまうんです・・・。長時間の座り仕事などにも注意が必要！！

②骨盤のゆがみが原因

何もないところでよく躓いたり、靴底の減り方が内外で差がある人に多く見られるのが骨盤のゆがみ。骨盤のゆがみは、むくみを発生させやすくしてしまいます！！

④セルライトが原因

血行が悪くなり体内に老廃物がたまると、その老廃物は脂肪細胞とくっついて「セルライト」へ。。。太ももをつねるとボコボコと出てくるセルライトは、女性の8割に存在！！

【原因別対処法！】

①むくみタイプ

生活習慣を改善してむくみを解消しましょう。

太もものむくみ解消には何よりもまず体を温めることが大切。

暑い夏場はシャワーで済ませたくなりますが、しっかりと湯船につかって体の芯から温めましょう！

入浴で体が温まると血流が良くなり、むくみ解消の効果が期待できます。

②骨盤のゆがみタイプ

骨盤を正しい位置に戻すために、普段足を組んだり片足に重心をかけた立ち方をするクセがある場合は、日頃の生活から気を付けましょう。

また、骨盤の歪みを治すために、ストレッチや骨盤ベルトを取り入れてみるのも効果的です。

③セルライトタイプ

太ももを鍛えて、セルライトの肥大化を抑えましょう！

セルライトは脂肪よりも落ちにくく、放っておくと年々悪化してしまいます。。。

ですので、いますぐ筋トレを始めることをおすすめします。

筋トレは毎日しなくちゃいけないの？

実は毎日の筋トレはあまり効果がありません。

「筋肉の超回復」と呼ばれる筋トレ後の休息や食事によって筋肉が回復する時間をつくることがとっても大切なんです。

具体的には筋トレ後の24～48時間程の間のことで、この間に筋肉は自力で修復し、筋トレ以前のカラダより大きくなろうとします！

毎日のように筋トレを行うことは逆に筋肉の以前より大きくなろうとする働きを止めてしまうことにもなるので、週２～3回のトレーニングが最適です！

【太ももをほっそりさせる簡単筋トレ！】

【筋トレ１:スクワット】

太ももの引き締めと言えば、「スクワット」ですよね。

基本的な筋トレではありますが、しっかりと効果を感じられる正しいスクワット方法を今一度見直してみましょう！！

１.おしりがしっかりと入るよう、肩幅に足を広げ、つま先は軽く外側へ向けて立ちます。

２.胸を張って背筋を伸ばし、目線はまっすぐ前を向きます。

３.お尻をつき出すようにゆっくりと膝を曲げていき、膝の角度が90度になったところで止めます。この時ひざがつま先より前に出ないよう注意！

point:呼吸は止めず、息を吸いながら下げていきましょう。

４.ゆっくりと元の位置に戻っていきますが、この時膝が伸び切らないよう注意しましょう。

この動作を15回×3セット！

【筋トレ２:足上げ運動】

すきま時間に簡単にできる筋トレです！

１.壁と平行になるように横に立ち、片手を壁に付きます。

２.片足を太ももが床と平行になるまでゆっくりと持ち上げ、5秒間キープします。

point:この時太もも裏の筋肉に力がしっかり入っているか意識して行いましょう。

３.上げた足を一旦戻し、膝から後ろに曲げ、つま先を片手で持ち10秒キープしましょう。

point:今度は太もも表面の筋肉を意識しましょう。

この動作を15セット×3回！！

反対側も同じように行いましょう。

【太もも痩せのまとめ】

いかがでしたでしょうか？太ももは太くなってしまった原因を見極め、それぞれ自分の太ももタイプにあった対処法が必要です。

また、今はぶよぶよの太ももでも、引き締めトレーニングを継続することで3ヶ月後には人に見せたくなる太ももに近づけられることでしょう！！

ぜひ皆さんも自分の太ももタイプにあったケアをしてみてください★