【二の腕気にして服選ぶ女性7割？】筋トレで目指すノースリーブ美人！

20代半ばを超えてくると気になるたくましい二の腕・・・！！

毎年夏になるとショーウィンドーに並ぶノースリーブワンピースを眺ては、

「着たいけど腕は隠したい・・・」なんて、着たい服を諦めていませんか？？

ノースリーブが着れたらもっとお洒落が楽しく、

もっと夏が好きになること間違いなし！！

「二の腕隠し」を意識して袖のある服ばかりを手に取る自分から卒業して、

今年の夏こそノースリーブ美人を目指しませんか？？

【あなたの二の腕タイプは？】

ダイエットしてもなかなか変化を感じにくい「二の腕」。

別に体全体が太っていなくても、二の腕の肉付きが良いと太って見えがちですよね。。

（逆に二の腕さえ引き締まっていれば、実際の体重より痩せて見える場合も。）

そんな二の腕ですが、太くなってしまう理由は大きく３つなんです。

①皮膚のたるみ

体重は変わらないのになんだか肉々しい腕になってきた・・・と感じる場合の多くは、

皮膚や上腕筋のたるみが原因！！

上腕筋には、鞄を持つ、物を引っ張る、などを日常生活でよく使う「上腕二頭筋」と、

腕を高くあげる、前に押し出す、という動作で使われる「上腕三頭筋」があり、

普段の生活であまり使わない「上腕三頭筋」はたるみやすく、脂肪も尽きがち・・・。

②ただただ脂肪のつきすぎ

体全体に脂肪がつき体重が増えると、当然ながら二の腕も太くなります。

③セルライト化

血液やリンパの流れが滞り老廃物が体に溜まってしまうことで出来るセルライト。。

脂肪よりも落としにくく厄介もののセルライトは、放置するとどんどん肥大化してしまうので要注意です！！

【二の腕引き締めならダンベルが効率的！】

二の腕を引き締めてたるみを解消するために効果的なのはダンベルを使ったトレーニング！！

一見ハードに思われがちですが、実はダンベルを使って負荷をかけることで効率的にトレーニングが出来るんです！！

腕立てのように全身を使わなくても鍛えられるから運動が苦手な女性も必見です★

筋トレ時間はたった10分！週に２回でOK！！

ただし、「質」を意識して決まった回数をギリギリこなせるくらいの負荷をかけて行いましょう！！

　

【筋トレ１：上腕三頭筋を伸ばす！フレンチプレス】

椅子に座っても出来ます！

①背筋を伸ばして腰は曲げない。

②片手にダンベルを持ち、頭の後ろに構えます。

③ダンベルを持っている手を上に向かって伸ばして止める。

Point★腕を伸ばす時は素早く上げ、上腕三頭筋に効いているなと感じるまで止めましょう！

④ゆっくり頭の後ろまで戻す。

Point★肘の位置は動かないように意識しましょう！

この動作を10回×3セット！！　

　

【筋トレ２：寝ながら出来る！テイトプレス】

①床にマットなど敷き、仰向けに寝転がります。

②親指が内側にくるようダンベルを両手に持ち、真上に上げます。

※ひじを痛めないよう伸ばしすぎない！

③ゆっくりと腕を曲げていき、ひじの角度が90度になったら、また素早くダンベルを真上に上げます。

Point★ひじは外に逃げないよう意識しましょう！

この動作を10回×3セット！

【自宅で筋トレするなら可変式ダンベルがおすすめ！！】

自宅にひとつダンベルがあると短時間で効率的に筋トレが出来ますが、

「最初は自分に合った重さが分からない・・・。」という不安や、

「筋トレを重ねていくうちに重さが物足りなくなってきた・・・。」という悩みも出てきます。

そんな時に重宝するのが、重量を15段階で変えられる可変式ダンベルです！

2.5kgという初心者でも安心な重さから、24kgという上級者まで誰でも使える便利アイテム。

コンディションや部位に合わせて負荷をかけられて、さらにはご家族皆さんでも使い回しが出来るのが魅力です！

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）については別の記事に詳しくまとめているので、気になる方はご覧ください★

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？二の腕を気にして洋服選びをしている女性が7割とも言われていますが、二の腕は意外と簡単に鍛えることが出来るんです！！

腕立て伏せなど自重トレーニングを回数多くこなすよりも、ダンベルを活用して週2回の高負荷トレーニングを継続する方が早く変化を感じられます！

今年の夏は、好きな服をきて夏を楽しみましょう★