【寝ながら？通勤しながら？】忙しくても出来る”ながら”筋トレ3選！

年齢を重ねるとともに、何だかお腹周りが膨らんできた気が・・・。

腹を触ると脂肪がぶよぶよと動き、鏡を見てみると昔より顔が丸くなってきた気がする。

確かに毎年の健康診断で少しずつ体重が増えていっているのは気づいていたけれど、「たまたまこの頃食べてただけ、放っておけば元に戻るから大丈夫」と見て見ぬふりをしていた自分。

かといって筋肉をつけて痩せようと思っても、なかなか仕事が忙しくて、筋トレにしっかり時間を取る余裕なんてない。

食べてストレスを解消するタイプだから、食事制限のダイエットが長続きしないのは目に見えている。

でもこの状態を放置していたら今以上に太るだけだし、何とかして痩せたい！筋肉をつけたい！

こんなお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？

筋トレと聞くとジムに通ったりでしっかりトレーニング時間を取らないといけないと思われがちですが、

実は通勤時間やデスクワークの時間でも十分筋肉を鍛えられる方法はあるんです。

今回は筋トレをしたいけど忙しくてそんな時間を取れない、という方のために、

何か別の事をしながらでも筋トレができる「ながら筋トレ」をいくつかご紹介したいと思います。

どれも簡単に出来るトレーニングばかりですので、是非挑戦してみて引き締まった体を取り戻しましょう！

【通勤電車でできる筋トレ】

多くの人が通勤手段として使っているであろう電車。

人によっては30分、1時間と乗っている・・・という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

通勤の電車の中でトレーニングができれば、体は鍛えられて時間も有効に使えて正に一石二鳥。

特に揺れる電車は、体幹を鍛えるのに最適です。

通勤電車でできる筋トレをご紹介したいと思います。

【つま先立ち】

①電車の中で何にもたれかからず立ちます。

②つま先になって体勢を保ちます。

これを30秒から1分間保ち、疲れるまで何回も続けましょう。

電車は小刻みに揺れるので、一度チャレンジして頂くと意外と難易度が高いことに気づかれると思います。

周りに人がいない場合は両手を少し開いて、バランスを取りやすくしても大丈夫です。

太ももの筋肉に意識を向けると、よりトレーニングが効果的になりますよ。

手すりなどを持ちながらかかとを上げ下げするトレーニング方法もあり、こちらも脚の筋肉を鍛えることができます。

【仕事中座りながらできる筋トレ】

仕事の間はデスクワークなどで椅子に座る機会も多いと思います。

デスクワーク中にこっそりと筋トレできたら有意義ですよね。

それでは、仕事中でも座りながらできる筋トレ法をご紹介します。

【座りながら膝をくっつける】

①椅子に座り、背筋をピンと整えて姿勢をよくするしましょう。

②膝を太ももをくっつけて、出来る限りその状態を保つます。

太ももの内側の筋肉を鍛えられるトレーニングです。身体全体のゆがみを減らすこともできます。

机の下で行うので、誰にも気づかれずにひっそり筋トレできてオススメですよ。

【家でテレビを見ながらできる筋トレ】

休みのぐらいは家でテレビでもみながらゴロゴロしたい・・・

そんな方にオススメな、寝っ転がりながらできるながら筋トレです。

【サイドレッグリフト】

①横向けに寝っ転がって、身体を脚までまっすぐに伸ばして下さい。

②床についている方の腕を立てて、手のひらで頭を支えます。

（ほお杖をつくようなイメージですが、上腕は床と水平気味にして、バランスが取れるようにしてください。）

③一度バランスを取るために上にある方の脚を床につけて下さい。

④下の床についた脚を真っすぐ伸ばしたまま、上の脚を開くイメージでゆっくり上げていきます。

⑤限界になったところで、脚をゆっくり戻しながら降ろします。

これを5、6回繰り返して下さい。逆脚も同じ方法で行います。

頭を支えていない方の手を身体の前方に置くと、身体のバランスが取りやすいですよ。

【まとめ】

いかがだったでしょうか。実はジムにわざわざ通ったりして時間をしっかり使わなくてもできるトレーニングは意外と多いんです。

是非ご自身の生活の中に取り入れて、習慣化してください。

すぐには結果が出ないかもしれませんが、継続して行っていれば次の健康診断では驚きの結果が出ているかもしれませんよ。