【生理痛緩和】おすすめ骨盤ストレッチ動画3選

多くの女性が感じる生理痛。人それぞれ度合いは異なりますが、下腹部のズーンとした痛みや腰の痛みに悩まされたことのある方も多いのではないでしょうか。

生理痛が重くなると、仕事や家事ができないなど日常生活にも大きな支障をきたしてしまいますよね。

「出来ることならずっとベッドで寝ていたい・・・」という気持ちにもなりますが、ちょっとしたストレッチをするだけでも辛さが改善することも。

今日は生理痛を少しでも緩和したい！という女性におすすめなストレッチ動画をご紹介します。

骨盤のゆがみと生理痛

よく、「骨盤にゆがみがあると太りやすくなる」といったことを耳にしますが、実は骨盤のゆがみは生理痛にも関係していると言われています。

骨盤は前後左右の方向にゆがみが発生しますが、骨盤が正しい位置からずれることで、骨盤の寛骨内部にある子宮などの内臓器官も引っ張られてしまい、子宮が圧迫される可能性も。

日常生活での脚を組む癖や、片足重心で立つ癖などがきっかけで骨盤がゆがんでしまうこともあるので、注意が必要です。

骨盤の開閉が鈍い場合も

女性の骨盤は生理周期に合わせて左右に開閉を繰り返しており、骨盤が開くことで経血と一緒に老廃物を体の外へ排出しています。

生理前から生理中には骨盤が開き、生理が終わると排卵日にむけて骨盤は閉じていきます。

この骨盤の開閉が上手く出来ずに鈍くなってしまうと、骨盤周りの血流が悪くなり、生理痛が重くなる原因にも。

骨盤の動きが悪くなる理由として、運動不足による筋力の低下、骨盤周りの筋肉が凝り固まっている、歩き方や立ち姿勢が悪い、などが挙げられます。

生理痛緩和におすすめ！ストレッチ動画

それでは早速、骨盤の柔軟性をあげるためのストレッチ動画をご紹介します。

無理せずに出来る範囲で試してみてくださいね！

【生理の前にやる】憂鬱な痛みを軽くする３分間ストレッチルーティン【理学療法士監修】

まずは大人気ストレッチチャンネル、オガトレから3分間のストレッチ動画。

国家資格である理学療法士監修の元作られた、子宮周囲の血行改善を促す内転筋ストレッチや、骨盤底筋トレーニングが紹介されています。

生理2週間前であったり、月経前に行うと効果的だそうです！

【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー【むくみ・自律神経調整】

続いて、フォームローラーインストラクターとして活躍する菊地さんのYouTubeチャンネル、【リリースハウス】から、生理中は動きたくない・・・という方におすすめの「寝たまま出来る」マッサージ動画です。

生理中は腰が痛くなったり頭痛がしたりと様々な部分が強張ってしまいますが、フォームローラーを使って極限まで動かずに筋膜リリースができますよ。

【６分で緩和】生理痛＆腰痛改善ストレッチ | ブス美

最後は、ピラティスインストラクターの資格を持つ、ｍｉｅｙ（ミー）さんのYouTubeチャンネル【ブスの美ボディメイク -miey bodymake-】から、6分間のストレッチ動画です。

動画のコメント欄を覗いてみると、「1日目で今かなり痛いのですが、身体がスッと楽になった気がします！」「ちょうど痛くてこれ実践したら痛みが落ち着きました！」など、生理痛に悩む女性に好評でした！

まとめ

いかがでしたか？　毎月来る生理、少しでも辛さを緩和したいですよね。

ぜひ動画を参考に筋肉の緊張をほぐす習慣をつけて、骨盤周りの血行を促してみてくださいね！