【仕事も脂肪も増える30代男性へ】プロテインダイエットがおすすめ！

体の脂肪、気になり始めた人はいませんか？

毎日会社と家を往復するだけだと運動する機会もないですし、年齢を重ねると代謝も衰えてくるので放っておくと太ってしまう一方です。

何か対策したいけれど、運動をする時間もなかなか確保できない、効率よく痩せる方法を知りたい。

そんな方にオススメなのが、プロテインダイエットです。

プロテインダイエットとは、食事の一部を市販のプロテインサプリに置き換えるダイエット法のことです。

特にご飯やパンなどの炭水化物や、揚げ物などの脂質の多い食べ物と置き換えることで、余計なカロリー摂取を控え、痩せることができるんです。

今回は、そんなプロテインダイエットの詳しいやり方をご紹介したいと思います。

【プロテインを飲むことで期待できる効果】

プロテインダイエットは、ただ単純にダイエット効果があるだけではありません。

プロテインを摂取することは様々なメリットをもたらしてくれるんです。

そのうちのいくつかをご紹介致します。

まずプロテインを摂取すると、筋肉が増えやすくなります。

プロテインとは、日本語の「タンパク質」を英訳したものです。つまりプロテインサプリを飲むと、多くのタンパク質を摂取できるんです。

そしてタンパク質は筋肉をつくる原料です。なので筋肉が増えやすくなるんですね。

そして筋肉量が増えると身体の基礎代謝が上がり、普通に生活するだけでも脂肪を燃焼しやすくなります。

プロテインダイエットは食事から摂取するカロリーを減らすだけでなく、痩せやすい身体をつくる効果もあるということなんです。

そしてタンパク質は髪や肌をつくる原料にもなります。ですのでプロテインを飲むことは、髪質や肌質を改善するのにも効果があると言われています。

しかしながら髪質・肌質の改善には十分な睡眠や、タンパク質以外の栄養素の摂取も必要になってくるため、プロテインを飲みさえすれば改善される訳ではありません。

プロテインを飲みつつも、他の生活習慣もきちんと整えることが大切です。

【プロテインダイエットのやり方】

プロテインダイエットの方法とは、先ほどの記述にもあったように食事の一部をプロテインに置き換えることです。

しかし無理は禁物。急に全ての炭水化物や脂物をプロテインに変更すると必要な栄養を十分に摂れていない状態になってしまうかもしれませんし、何より辛くなってすぐにやめてしまっては元も子もありません。無理にならない程度に進めていきましょう。

おすすめなのが、まずは朝食に取り入れること。例えばご飯、お味噌汁、おかずという和風の朝ごはんの場合は、まずご飯をプロテインに置き換えてみましょう。

そうして慣れてきたら、段々と昼食や夕食にもプロテインを取り入れてみてください。

【おすすめはソイプロテイン】

市販のプロテインにはいくつか種類があります。一般的なのは「ホエイ」や「ガセイン」などですね。

その中で、プロテインダイエットをする時に一番オススメなのが「ソイプロテイン」です。

ソイプロテインとは、大豆から抽出したタンパク質からつくられたプロテインのこと。

おすすめの理由としては、まず腹持ちがいいことが挙げられます。お腹がすきづらいので、間食も減らせればダイエット効果は更に高まります。

その上脂質が少ないので、プロテインで余計なエネルギーを摂り込んでしまう心配はありません。

そして含まれるタンパク質の量は他のプロテインとあまり変わらないので、筋肉をつけるのにも適しています。

【まとめ】

このように、プロテインダイエットをすれば単純に痩せられるだけでなく、筋肉をつけたり、髪質や肌質を改善したりと様々なメリットがあります。

しかし一点注意して欲しいのが、プロテインを過剰に摂取しすぎないこと。タンパク質は摂りすぎると腎臓にダメージを与えてしまう恐れがあります。

折角痩せるつもりでも、その結果体調を悪くしてしまっては元も子もありません。

無理をしすぎない程度に、プロテインダイエットを行ってみて下さいね。