【脱おじさん体型】中年男のメタボ腹は体幹トレーニングで凹ませる！

平日は長時間のデスクワークで座りっぱなし、休日はスマホで動画を観てゴロゴロ・・・。私たち現代人はつい運動不足に陥りがちです。

30代後半あたりから徐々にぽっこりお腹が気になってきた・・・という方も多いのではないでしょうか。

かと言って、これまで運動習慣のなかった人がいきなり激しい運動を始めると、関節や筋肉を痛めてしまったり、モチベーションが保てず運動を継続できないことも。

そこで、「メタボ腹解消」のためにまず取り組んで頂きたいのが「体幹」を鍛えるということ。

「体幹」とは、身体の中心となる部分で胴体部分全般を指しますが、この体幹の歪みや衰えは自分ではなかなか気づかきにくいのです。

今回は「体幹を鍛えるとが本当に下っ腹が凹むのか」という疑問から、具体的な体幹を鍛える方法までご紹介していきます。

メタボ腹のおじさん体型になってきた・・・という方はぜひ参考にしてみてくださいね。

体幹を鍛えると下っ腹が凹む？

もともと体幹トレーニングというのは、痩せるためのトレーニングではありません。

身体の内側の筋肉を鍛え、バランスを整えたり正しい姿勢を維持するためのトレーニングが体幹トレーニングです。

しかし、中年男性のポッコリお腹は体幹を鍛えていくことで改善していくことが多く、その理由は体幹を鍛えることで、本来の位置よりも下がってしまった内臓を元の正しい位置に戻すことができるから。

特に猫背姿勢になりやすい人は、骨盤が歪み、普段から内臓が縮んでいる状態です。

そのような状態では脂肪も落ちにくく、筋トレをしても筋肉が正しくつかないことも。

ですので、体幹トレーニングで身体の内側の筋肉を鍛え、内臓の位置を正していくことがポッコリと出てしまった下腹部を改善していくうえで大切と言えます。

おすすめの体幹トレーニング動画

ここからは運動初心者でも出来るおすすめの体幹トレーニング動画をいくつかご紹介していきます！

カラダを整える部屋【運動初心者向け】【７分】体幹トレーニング初級編５種目

こちらの動画では、アーム＆レッグリーチやプランクなど基本的な体幹トレーニングが紹介されています。

同じ姿勢で一定時間キープすることで負荷をかけていくこちらのトレーニングは、正しいフォームが取れているか？をしっかりと意識して行うことが大切です。

長友佑都が教える自宅で簡単体幹トレーニング

さきほどのトレーニング動画が簡単にこなせる！という方には、こちらの長友佑都選手の体幹トレーニング動画もおすすめです。

全部で7種類の基礎トレーニングを紹介されています。どのトレーニングも「腹圧を意識して、動きの中でコアから使えるようになることが大事」とのことです！

MuscleWatching【10分】最強の体幹バランストレーニング！

こちらは立ったまま行う体幹バランストレーニング動画です。

一件簡単そうに見えますが、動画のコメント欄を見ると「毎日たった10分やるだけで息切れ」「思った以上に難しいし、思った以上に汗かく」とのこと！

運動初心者の方にはおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？どれも自宅で出来て特別必要な道具も不要ですので、ぜひ動画を観ながらトレーニングしてみてくださいね！