【結婚式までに二の腕痩せ】ドレスを綺麗に着こなす花嫁筋トレ！

ウェディングドレスを綺麗に着るために、プレ花嫁が一番気にするのが「二の腕」！

でも結婚式の前は、式の打ち合わせや新生活の準備でなにかと忙しいもの・・・。

さらに仕事もしていれば定期的にジムに通う余裕なんてない程、ダイエットに使える時間はかなり限られてきますよね。

今回はそんなプレ花嫁さんに、「自宅で隙間時間を使った二の腕の筋トレ方法」をご紹介していきたいと思います！

【二の腕痩せはエステと筋トレ、どっちが効果的？】

結婚式前に痩せるため、といえばブライダルエステを思い浮かべますよね。

エステに通うのと運動するの、どちらが効率的に二の腕痩せ出来るのでしょうか？

一番の違いはシェイプアップ効果です。

シェイプアップとは、「ただ脂肪を落とすだけではなく、ボディーラインの美しさを作る」ということです。

エステはとても気持ちよくリラックス効果は高いものの、大きなシェイプアップ効果は期待できません。

ただ脂肪を落とすだけでなく、メリハリのある美しいボディーラインをつくるには、

やはり運動して筋肉を鍛えることが必要です。

また、痩身エステなどで機械を使って脂肪を溶かし、多少贅肉を落としてキレイにはなれたとしても、エステ通いをやめた後のリバウンド率はかなり高いと言われています。

筆者の知り合いにも大手エステサロンに100万以上をつぎ込んだプレ花嫁がいましたが、式が終わった後はあっという間に20kgのリバウンド・・・。

旦那さんから「俺はデブ専じゃない」なんて言葉を投げつけられる状態にまでリバウンドしてしまいました。

【短期間で二の腕痩せ！即効性のある筋トレ】

【筋トレ2：プッシュアップ】

①ヨガマットなど敷いた上に正座で座ります。

②ひざと手のひらを床につけて四つん這いになり、つま先を立てます。

両手は肩幅程度に開くかそれよりこぶし一つ分程度広めでもOK！

③ひざが動かないようにしたまま、ひじを曲げて腕立て伏せを5～10回行います。

Point★背中が反らないよう注意！

これを3セット！

慣れてきたらひざをつけない腕立てにも挑戦してみてください♪

【筋トレ２：リバースプッシュアップ】

①ベンチや椅子の前に立ったら、手を逆手に椅子の上へ位置します。

②足を前に出し、二の腕で体重を支え負荷をかけます。

Point★初心者はひざを曲げると負荷が少なくしてもOK！

③ひじをゆっくりと曲げていき、お尻が床に付くぎりぎりで止めます。

④ゆっくりとひじを伸ばして、元の位置に戻っていきます。

Point★足の筋肉ではなく、しっかりと腕の筋肉で戻りましょう！

【フレンチプレス】

①ヨガマットなどを敷いた上に、膝立ちになり、ダンベルや水の入ったペットボトルなど重りになるものを両手で持ちます。

両膝は肩幅程度に開きましょう。

②天井に向かって、重りを持っている手を真っすぐ上に伸ばしていきます。

③肩と腕は下がらないよう意識しながら、ひじのみを頭の後ろに向かって曲げていきます。しっかりと脇をしめて行いましょう。

Point★ひじを曲げる際に腰や背中が反らないよう注意！

④ゆっくりと元に戻します。

これを20回×2セット！

【寝ながらフレンチプレス】

①ヨガマットなど敷いた上にひざを曲げた状態で仰向けに寝転がります。

②ダンベルや水の入ったペットボトルを両手で持ち、ひじをまっすぐ伸ばします。

この時重りは顔の真上に位置するように持ち上げます。

③ダンベルが顔の真上から頭の上にくるように、ゆっくりと肘を曲げていきます。

Point★ダンベルは床につかないようギリギリで止めましょう。

④ゆっくりと元の位置に戻します。戻すときはひじを伸ばし切らない位置で止めます。

これを10回×3セット！

こちらは寝ながら気軽に出来て、初心者さんにもおすすめです。

【筋トレで引き締めた二の腕をさらに美しく魅せるテクニック】

コツコツと筋トレを重ね、二の腕の引き締めを頑張った成果を披露する結婚式当日、二の腕がより綺麗にみえるテクニックを最後にご紹介します。

１．腕は必ず体から少し離す

脇をしっかりしめてしまうと、二の腕が潰れて太く見えてしまいます。

適度に脇に隙間を作って太見えを防ぎましょう！

２．肩甲骨と肩甲骨を近づける

左右の肩甲骨をぐっと寄せると、肩の位置が後ろへすっきりと収まり、二の腕もすっきりと綺麗に見えます！

３．二の腕にワンポイントアイテムをプラスする

アームレットと呼ばれる上腕にはめる腕輪など、二の腕にワンポイントアイテムをプラスすると細見えに効果的です！

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？一生に一度のウェディングドレス、特に露出の多い上半身はしっかりとシェイプアップしてたいですよね！

結婚式まで時間がない！という方も、即効性のある筋トレ方法を実践して、自信を持ってドレスを着こなしてくださいね♪