【胸筋】筋トレで目指すはTシャツ一枚でも映える自分！

暑い季節になると、Tシャツ一枚などラフな格好で過ごすことが多くなりますが、

そんな時気になるのが自分の体型。胸板なんて全くなく、脂肪でぷよぷよだとなかなか恥ずかしくて、体型が出る服は着づらいですよね。

そんな悩みをお持ちの方におすすめなのが胸の筋肉「大胸筋」を鍛えるトレーニングです。

大胸筋を鍛えれば胸板が厚くなり、ぴったりしたTシャツでも格好良く着こなすことができるようになります。

自信を持って街中を歩けるようになるためにも、是非大胸筋の筋トレに挑戦しましょう！

【筋トレは週何回トレーニングすべき？】

大胸筋は週2、3回のペースでトレーニングをするのが良いでしょう。

なぜ毎日ではなく、間隔をあけて鍛えるべきなのでしょうか？

その理由は、「超回復」と呼ばれる現象にあります。

筋肉はトレーニングした後一定の休息を取ることで、筋トレで受けたダメージが回復し、鍛える前より強く、太く成長するのです。それが超回復という現象です。

筋トレの効果を最大限まで高めるためには、一定期間の休息が必要なのです。

大胸筋が超回復するのに必要な休息時間は48時間程度。つまり週2、3回のペースでトレーニングを行うことがベストなのです。

【大胸筋を鍛えるメリット】

胸板が引き締まって厚くなり、今までよりも様々な服が似合うようになります。

ぴっちりしたTシャツだけでなく、仕事の時に着るスーツやジャケットも格好良く着こなせるようになりますよ。

そうすれば自分に自信がつくこと間違いなし。自信がついてモテるようになり、意中の女性と恋仲になるのも夢じゃないかもしれません！

【おすすめのトレーニング方法】

スポーツジムなどに言って本格的に鍛えないと理想の大胸筋なんててにはいらないんじゃ・・・

もしかしたらそんな考えをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、実はそうではないんです。

大胸筋は自宅で何の器具も使わなくても、簡単に鍛えることができます。

今回は、自宅でできるトレーニングをご紹介致します。

【ナロープッシュアップ】

普通の「腕立て伏せ」を発展させたようなトレーニングです。

上腕三頭筋など腕周りの筋肉も一緒に鍛えられる、お得なトレーニングですよ。

①うつ伏せで床に寝て、腕立て伏せの時と同じ体勢になります。

②胸の下で両手の親指と人差し指をそれぞれくっつけて、四角形のような形を作ります。

③脚は肩幅と同じくらいに広げ、つま先を立てましょう。

④腕立て伏せのように両手で体を持ち上げた後、ゆっくり両肘を曲げて胸を床スレスレのところまで下げます。

⑤限界まで下げたらそこで1秒間ストップし、ゆっくり体を持ち上げましょう。。

これを10回×3セット行います。

指をくっつけた状態だとうまくバランスが取れない方は、指を放して手を若干広げてもOKです。

手が肩より内側に入っていることが大切ですよ。

【デクラインプッシュアップ】

こちらも「腕立て伏せ」の発展型と言えるトレーニングです。

ポイントは体の角度を地面と水平にすること。そうすることで負荷がアップしてトレーニングの効果が高まります。

①うつ伏せの状態で寝っ転がり、脚先を低めの椅子などの上に乗せます。両手は肩幅より少し外側でつきます。

②腕立て伏せと同じように両手で体を持ち上げた後、ゆっくり両肘を曲げて胸をぎりぎり床に当たらないところまでゆっくり下げます。

③限界まで下げたらそこで2秒間体勢を保った後、ゆっくりと体を持ち上げましょう。

これを15回×3セット行います。

トレーニング中大胸筋に意識を集中すると、トレーニングの効果がより高まります。

【まとめ】

実は大胸筋は他の筋肉よりも成長が早く、筋トレの結果が出やすい部位なんです。

ですのでトレーニングのモチベーションが保ちやすく、筋トレ初心者にも是非鍛えて欲しい筋肉です。

今回ご紹介したのは自重トレーニングといって、自分の体重を負荷に体を鍛える方法です。

この自重トレーニングをすれば、高いジムの料金を払わなくても理想の大胸筋を手に入れることができますよ。