【男の内転筋筋トレ効果】大腿四頭筋は男性ホルモン受容体！

by Yui · 2021年2月18日

コロナ禍で最近さらに増加傾向にあるとも言われている「年の差カップル」。

そんな年齢差からくる男女の悩みのひとつに挙げられることの多いのが性問題です。

いくら見た目が若々しい男性も、40代ともなれば体力や気力のない日もありますよね・・・。

仕事で疲れていたり、お酒を飲むと男性機能が働かない・・・という方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな年上男性のお悩みを改善できるかもしれない、男性向けおすすめ下半身トレーニング動画をご紹介します！

ぜひ毎日の生活に取り入れて、若々しく元気な身体を目指しましょう！

男性が鍛えたい「大腿四頭筋」と「内転筋」

大腿四頭筋と内転筋。この2つの筋肉群は、足で蹴る動作をするときに使う筋肉の代表です。

大腿四頭筋は太股の前面にある筋肉で、複合筋としては身体の中で一番大きな筋肉でもあり、鍛えることで身体能力を向上させることに繋がる筋肉といわれています。

また、大腿四頭筋は男性ホルモンのレセプター(受容体)が多く、鍛えることでより多くの男性ホルモンを受信できるようになるんだとか。

内転筋群は太股の内側にある筋肉で、男性でもO脚になりがちな方はこの内転筋が衰えていることが多いです。

内転筋を鍛えることで太もも周りの血流UPし、精力アップに繋がるPC筋が上手く使えるようになると言われいます。

それではさっそく、大腿四頭筋と内転筋を鍛えることのできる、おすすめの筋トレ動画をご紹介していきます！

まずはYoutubeチャンネル登録者数 29.6万人(2021年2月18日現在)を誇る【CALISLIFE自重トレ】から、初心者でも出来る大腿四頭筋トレーニング動画！

3分30秒という短い時間で挑戦しやすく、丁寧な動きが非常に参考になる動画です。

「初心者向けトレーニングは余裕！」という方のために、続いて【中級編】もご紹介します！

動画のコメント欄には『「私にも出来る」風に見えるけど、すっごくキッツイです！かなり訓練が必要です！』など、単純な動作に見えても想像以上にキツいという声が多く寄せられていました！

続いて、ダンサーでもありパーソナルトレーナーでもあるメトロンブログさんのYouTubeチャンネル【BOOST ATHLETES】から、大腿四頭筋のトレーニング動画をご紹介します！

3分間に6種類のトレーニングを30秒ずつ行っていきます。慣れてくると最初から最後まで休憩を入れずに出来るそうなので、頑張りましょう！

脚のトレーニング中は上半身を倒さず、目線を下げず、胸を張って行うことがポイントとのこと！

最後に、パーソナルトレーナーとして活躍されながら加圧スタジオの代表も務めていらっしゃる、亀田直樹さんのYouTubeチャンネル【タートルフィットネス】から、簡単な内転筋のトレーニング動画をご紹介します！

クランチ腹筋と膝パカを同時に行う「クランチ膝パカ」は、内転筋への効果はもちろん、お腹の引き締めや太ももの付け根の引き締めにも効果があるそうです。

30秒で出来るので、毎日続けやすいですね！

いかがでしか？今回は下半身の「大腿四頭筋」と「内転筋」の筋トレ動画をご紹介しました。どれも短時間でできるトレーニング内容ですので、ぜひ自宅での隙間時間に試してみてください！