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【韓国アイドルに学ぶ11字腹筋のつくり方】TWICEモモの筋トレ法！

by · 2020年10月1日

昨今、動画配信サービスやテレビなどで人気が急加速している韓国アイドル。

TWICEやNiziUなど、YouTubeにアップされる彼女たちのMVはどれも爆発的な再生回数を記録しています！

かつて日本のアイドルといえば「あどけない可愛さ」の象徴でしたが、ここ最近は歌やダンスを極める韓国アイドルの「強さを兼ね備えた美しさ」へ憧れを抱く女子が多いのではないでしょうか？

　　　

韓国アイドルのようなスタイルになりたい！

韓国アイドルに憧れる女子が目指すスタイルといえば、細いのに健康的なメリハリのあるボディですよね！

ただ単にダイエットして痩せるだけでは難しい、彼女たちのような体形を作るのに欠かせないのが「筋トレ」です。

特に韓国アイドルに見られる『11字腹筋』は努力の賜物。

今回は、韓国アイドルグループの中でも美しい11字腹筋を持つメンバーと、彼女たちの筋トレについてご紹介します！

　　　

縦に割るのが綺麗！「11字腹筋」の魅力。

「腹筋を割る」と聞くとシックスパックを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

特に男性であればシックスパックを目指して筋トレに励みますよね！

しかし韓国アイドルに見られる「１１字腹筋」とは、ウエストに縦ラインが綺麗に入った、腹筋のこと。

「11時腹筋」と間違えられることもありますが、正しくは11字腹筋です！

また、お腹に溝がある状態を直訳してアブクラックスとも呼びますよ。

女性であればシックスパックほどムキムキではなく、あくまで女性らしさのある腹筋を作りたいですよね！

　　　

完璧な11字腹筋を持つ韓国アイドルたち！

韓国の芸能事務所に所属しているアイドルの中でも、ストイックに鍛え抜かれた美しい11字腹筋を持つメンバーをご覧ください！

　　　

TWICEのダンスリーダー！モモ

TWICEとしてデビューするためのオーディションでも、ダンスの技術を高く評価され、デビューメンバーに選ばれたモモ。

11字腹筋と言えばモモ！というほど韓国アイドルの中でも有名です。

出典：https://m.blog.naver.com/amb0424/220727573842

動画でもウエストが割れているのがはっきり分かりますね！

　　　

元I.O.Iのセンター！チョン・ソミ

『PRODUCE 101』という韓国で有名なオーディション番組に出場し、最終順位1位で合格したソミ。

彼女のウエストも完璧な縦ラインを描いています！！

出典：https://dailyn.tistory.com/720

　　　

NiziUのリーダー！マコ

デビュー前のオーディション番組「Nizi project」の中でも、プロ顔負けの高度なダンスを披露したマコ。

NiziUのプレデビュー曲『Make you happy』のMVでは、マコの鍛え抜かれた美しい11字腹筋が話題になっています！

https://twitter.com/Haru04040812/status/1288843679558332416

　　　

11字腹筋のつくり方！おすすめトレーニングメニュー


TWICEモモの筋トレルーティンで綺麗なくびれ、腹筋を手に入れよう！【初心者向け】#stayhome

TWICEのモモが以前バラエティー番組で紹介したのが、『プランクツイスト』という筋トレ。

うつ伏せになり、前腕とつま先を地面につき、体を浮かせた状態でツイストをするエクササイズです。

YouTubeでモモの筋トレルーティンを紹介しているチャンネルがありましたので、ぜひプランクツイストの動き動画で確認してみてください！

この筋トレはダンスに必要な体幹を鍛えることも出来るので、韓国アイドルの中では定番だそうですが、なんとモモはこのプランクツイストを1日に50回×3セット＝計150回 行っていると紹介していました！


【11字腹筋】3分でお腹のたて線、腹筋を割るキツいトレーニング！　11line abs home workout

11字を作るには腹斜筋（体をねじる時に使う筋肉）と腹直筋（体を起こす時に使う筋肉）を鍛える必要があります。

また腹斜筋の深部にある内腹斜筋に刺激を入れることで11字腹筋の境目ができやすくなりますよ！

また、筋トレには「呼吸」がとても大切なため、力を入れるときに息を吐くことを意識してトレーニングしましょう！
こちらのトレーニングが苦手な方はまず立ち腹筋でお腹に刺激を入れるところから始めてみてください！


【11字腹筋】女性らしい腹筋のラインを作る！無駄な脂肪を落とすための腹筋トレーニング

身体を起こす時に使う「腹直筋」、身体をねじるときに使う「腹斜筋」、そして息を吐くことで鍛えられる「腹横筋」、この3つの筋肉をすべて鍛えられるトレーニング動画です。

おなかの脂肪を落として、綺麗な11字腹筋を作りましょう！


もっと他にもトレーニングメニューを知りたい！という方は、

最新版のおすすめの動画を別記事でまとめておりますので、ぜひこちらもチェックしてみてください！

　11字腹筋の作り方！おすすめ筋トレメニュー5選【アブクラックス】


11字腹筋まとめ

いかがでしたでしょうか？今回は『11字腹筋』が美しい韓国アイドルをご紹介しました！

ジムなどに通わなくても自宅でできる筋トレですし、無理のない程度に続けていくだけでも効果があるので、ぜひ憧れの11字腹筋を目指してみてください！

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