【梨泰院クラス女優の筋トレ法】クォン・ナラの毎日トレーニング！

ドラマ「梨泰院クラス」で主人公の初恋相手スアを演じ、日本中を魅了した女優のクォン・ナラさん。

完璧に整った顔立ちはもちろん、圧倒的なスタイルの良さでも話題になりました。

そんな女優クォン・ナラさん、実は2019年までアイドルグループ「HELLO VENUS」でアイドルとしても活躍されていたんです。

身長172㎝に9頭身ともいわれる抜群のプロポーションで、アイドル時代から注目を浴びていたクォン・ナラさんですが、以前モーニングルーティンや体形維持方法をYouTubeで紹介されていました！

ということで、今回はクォン・ナラさんの美貌の秘訣についてまとめていきたいと思います！

クォン・ナラのモーニングルーティーン！

起床後まず常温のお水を飲んで、目を覚ますためにベッドの上でストレッチをされています。

朝ごはんはシリアルなどで軽めですが、腸内環境を整えるためにヨーグルトを欠かさずに食べるのが日課だそうです。

また、ダイエットしているときには大量のお水を飲むようにしているとのことですが、その際「緑茶の粉末」をお水にいれ、さらにそこへ砂糖を足すことで「むくみ防止効果」を期待できるんだとか。

クォン・ナラのトレーニング方法！

【まずは首のストレッチから】

片手で手とは反対側の頭を押さえて真っすぐ引き、しっかりと首を伸ばします。

首を伸ばした後は、血流を良くするのために、首横の突き出た部分（胸鎖乳突筋）をしっかりとマッサージ。

このマッサージをしっかりと行うことで、顔のむくみが取れたり、血行が良くなります。

この動画で50秒から。（当該箇所からスタートするようになっています）

【ストレッチバンドを使った筋トレ】

ナラさんの自宅にはたくさんのホームトレーニンググッズがあるそうですが、今回はストレッチバンドを使ったトレーニングをしてます！

ストレッチバンドの両端を持って引っ張りながら、背中の後ろで上下に動かします。

ポイントは肩に力を入れるというより、肩甲骨で負荷を感じること。

とてもリラックスして簡単に行っているようにも見えますが、元々巻き肩のナラさんにとっては結構大変なんだそうです。

他のトレーニングが出来ない日でも、このトレーニングは欠かさず毎日30回は行うとおっしゃっています！

この動画で1分25秒から。（当該箇所からスタートするようになっています）

【逆腕立て伏せ】

自宅に運動器具やヨガマットがないときには、ソファや椅子を使ったトレーニングをぜひ試してみてください！

まずは両手をソファについて、腕の筋肉を使って全身を上下に動かす「逆腕立て伏せ」を紹介されたナラさん。1日30回程このトレーニングをされているそうです。

「逆腕立て伏せ」は、かかとと手で体重を支え、床ギリギリまでお尻を下すのが理想です！

この動画で2分37秒から。（当該箇所からスタートするようになっています）

ヒップリフト

その後はソファや床に横になって行う「ヒップリフト」へ。

膝は90度程、足幅は肩幅に開き、つま先は前向きにして仰向けになります。

太ももと体が直線になるように意識してお尻を押し上げます。

この時注意したいのは、しっかりと臀筋群を使ってお尻を持ち上げること。つま先や足に力を入れたり腰を反らせたりしないように気を付けましょう。

この動画で2分49秒から。（当該箇所からスタートするようになっています）

【ヒップレイズ】

こちらも器具なしで出来るトレーニング。

ソファやヨガマットを引いた床などに膝をついて、お尻のを筋肉を刺激するように足を上げます。

こちらは足を上げすぎると腰に負担がかかってしまいますので、60度くらいがベター。

ナラさんは、どんな運動でも筋肉に負荷がかかっていることをしっかり感じることを大切にしているそうです。

こちらも1日に30回こなされています！

この動画で3分19秒から。（当該箇所からスタートするようになっています）

【まとめ】

いかがでしたか？今日ご紹介したクォン・ナラさんのストレッチや簡単な筋トレの中で参考になるものがあれば、ぜひ皆様も日々のルーティンとして取り入れてみてくださいね！