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11字腹筋の作り方！おすすめ筋トレメニュー5選【アブクラックス】

by · 2021年5月23日

女性なら誰しもが憧れる引き締まった女性らしいウエスト。毎年「今年の夏こそは！」とダイエットやトレーニングに励む方も多いのではないでしょうか？

特に最近では、「お腹に縦線をつくりたい！」という女性が多く、「11字腹筋」という言葉もメジャーになってきましたよね！

韓国のアイドルや女優さんによく見られるこの11字腹筋ですが、ただ単にダイエットして脂肪を落とすだけではつくることが難しく、お腹の3つの筋肉をそれぞれバランスよく鍛えることが大切になってきます。

そこで今回は女性らしい11字腹筋を目指す皆さんにおすすめの腹筋トレーニング動画をまとめました！

11字腹筋が美しい韓国アイドルも別記事でご紹介していますので、モチベーションアップにこちらもチェックしてみてくださいね！

【韓国アイドルに学ぶ11字腹筋のつくり方】TWICEモモの筋トレ法！

縦に割るのが綺麗！「11字腹筋」の魅力。

「腹筋を割る」と聞くとバキバキのシックスパックを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

特に男性であればシックスパックを目指して筋トレに励みますよね！

しかし「１１字腹筋」とは、「アブクラックス」というウエストに縦ラインが綺麗に入った腹筋のこと。

「11時腹筋」と間違えられることもありますが、正しくは11字腹筋です！

女性であればシックスパックほどムキムキではなく、あくまで女性らしさのある腹筋を作りたいですよね。


11字腹筋トレーニングメニューまとめ


Eng【１日４分】２週間でくびれと11字腹筋を同時に手に入れる🔥 ４分間の腹斜筋トレーニング！Get 11 Line Abs like a Kpop Idol in 2WEEKS

まずはYouTubeチャンネル登録者数 65.1万人（2021年5月23日現在）、Momomiさんのトレーニング動画をご紹介します。

１１字腹筋とくびれを同時に手に入れるためのワークアウトで、比較的ゆっくりとした動きが多い内容となっています。

1か月ほどの期間で１１字のラインが入ったというコメントもありましたよ！

https://www.youtube.com/watch?v=_bj20ycckZY&t=19s



【ぽっこりお腹解消】だらしない下腹を引き締めてお腹の縦線とくびれを手に入れる方法｜How to make Great Vertical Lines of Abs

続いて、チャンネル登録者数 56.4万人（2021年5月23日現在）を誇る人気チャンネル、みおの女子トレ部からご紹介！

お腹の3つの筋肉をしっかりバランスよく鍛えることの出来るトレーニング内容で、ポイント解説がとても分かりやすいので、初心者にもおすすめの動画です！



【5分】下腹を引き締める　11字腹筋　lower abs 11line home workout

続いてチャンネル登録者数 5.36万人（2021年5月23日現在）、SHIHO Spaceチャンネルから2本ご紹介します！

こちらは11字腹筋をつくりたい！と同時に下腹を引き締めたい！という方におすすめのトレーニング動画です。


【9分】11字腹筋　縦ラインを作る　11 line abs workout

先ほどの5分ができたという方は、こちらの9分トレーニングも挑戦してみてください！



【11字腹筋】3分でお腹のたて線、腹筋を割るキツいトレーニング！　11line abs home workout

最後は、チャンネル登録者数 12.4万人（2021年5月23日現在）、ユウトレさんの11字腹筋トレーニングです。

3分という短い時間ではありますが、サイドプランクツイストなどなかなかキツいメニュー内容です！


まとめ

いかがでしたでしょうか？

自分に合うトレーニング動画で繰り返しトレーニングしてみたり、毎日違う動画に挑戦してみるのもいいですね！

薄着になる夏に向けて、いますぐトレーニングを始めましょう！

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