【初めてのダイエット】気軽に出来る「やせるため」の筋トレ3選！

皆さんは筋トレというと、どのようなイメージをお持ちでしょうか？

ボディビルダーのような、胸筋や腕の筋肉がムキムキに盛り上がった状態を目指してするものだと思っていらっしゃるのではないでしょうか？

実際には、必ずしもそういう訳ではないんです。

勿論筋肉モリモリの姿を目標にして、そこに向かって日々筋トレに励む人もいます。

しかし最近では、痩せてスマートな肉体になるために筋トレをしている人も多いんです。

今回はそのような、気軽な気持ちで行えるダイエットにぴったりの筋トレ方法をご紹介したいと思います。

【筋トレがダイエットに効果的な理由】

なぜ筋トレはダイエットに効果的なのでしょうか？

筋肉を鍛える時に脂肪が燃焼されるから、という理由もありますが、それだけではありません。

筋肉を鍛えると身体の基礎代謝を上げることができる、というのがダイエットに効果的な大きな理由なのです。

基礎代謝を上げれば、普通に生活している際の消費カロリーが増えます。

つまり筋トレをすることで、痩せやすく太りにくい身体をつくることができるのです。

【筋トレをするメリット】

筋トレをするメリットはダイエットに効果的ということだけではありません。

例えば腹筋や背筋を鍛えれば、猫背など姿勢の悪さが改善され、美しく立つことができるようになります。

体を適度に疲れさせることで寝つきがよくなり、毎日をさわやかな気持ちで過ごすことができるようになるのも、大きなメリットと言えますね。

そして体を動かすことで「セロトニン」というホルモンが分泌され、精神的にも安定します。

このように筋トレには様々なメリットがあるのです。「健康的な生活を送りたい」と思っている方もぜひ挑戦してみることをオススメします。

【ダイエットにおすすめのやせ筋トレ】

それでは、ダイエット効果のあるオススメのトレーニングをご紹介します。

器具が不要で自宅でもできるものばかりですので、今日からでも挑戦してみて下さいね。

【スクワット】

代表的な「筋トレ」であるスクワット。特に下半身を鍛えることができます。

ダイエットを目的とした筋トレをしている方に人気が高いトレーニングです。

①足を肩幅ぐらいの広さに広げて立ち、つま先は少し外に向けます。

②膝が前に出ないように意識し、背中を曲げずに腰をおろします。

③太ももと地面が平行になるまでおろし、元に戻します。

これを20回×3セット行います。膝がつま先より前に出ないようにすることがポイントです。

膝を痛めてしまう恐れがあるので、正しい体勢を意識して行ってください。

【クランチ】

所謂「腹筋」のことです。こちらも筋トレの定番で、ダイエット効果も期待できます。

①床に仰向けに寝っ転がり、脚を90度に曲げて膝を立てて下さい。

②両手を頭の後ろに置きます。

③へそを覗き込むイメージを持ち、息を吐きながら身体を起こします。

起こすのは腰より上の部分だけにし、腰は床につけたままにして下さい。

④身体を起こし終えたら、ゆっくりと元に戻します。

⑤肩が床にギリギリ付かないくらいまで戻したら、またゆっくりと身体を起こします。

これを10回×3セット行ってください。身体を起こす時も戻す時も、ゆっくり動かす意識をもって行うことが一番大切です。

【フロントブリッジ】

「プランク」とも呼ばれるトレーニングで、お腹や背中の筋肉、そして体幹も鍛えることができます。

①うつ伏せになった状態で、腕を90度に曲げます。

②肘から手の先を地面につけ、体に下に潜り込ませてこの部分で体を持ち上げます。手のひらは握って下さい。

③足はつま先を立てて、体全体を1本の線になるようにピンと伸ばします。

④この状態を30秒保ちましょう。

これで1セットです。3セット以上行うと効果が良く出ます。

【まとめ】

いかがだったでしょうか。学生時代に一度はやったことがある、というトレーニングもあったと思います。

どれも自宅で簡単に行えるトレーニングで、ダイエット効果も抜群です。

理想的なスマートな肉体を目指して、是非チャレンジしてみて下さいね。