【頑張らずに痩せたい】間食はプロテインに置き換えがおすすめ！

皆さんはプロテインダイエットをご存知でしょうか？

ご飯や麺類などの炭水化物や、揚げ物などの油っぽい食べ物をプロテインに置き換えるダイエットのことです。

太る原因となる脂質の摂取量を減らすことができるため、効率よく痩せられるダイエット法として注目を集めているんです。

しかしそんなプロテインダイエットですが、我流で行ってしまうと身体に必要な栄養素が不足して体調が悪くなるなど、様々な悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。

今回は、正しいプロテインダイエットの方法をご説明したいと思います。

【置き換えがダイエットに効く理由】

そもそも、なぜ食事の一部をプロテインに置き換えることがダイエットに有効なのでしょうか？

それは置き換えることで、摂取するカロリー量を抑えることができるからです。

ご飯やパン、うどんやラーメンといった主食（炭水化物）に多く含まれる糖質や、とんかつや天ぷらなどの揚げ物、スナック菓子などに多く含まれる脂質は、摂りすぎると肥満の原因になってしまいます。

一方でプロテインの主な成分はタンパク質。置き換えるだけで肥満の原因になるカロリーの摂取を抑えることができます。

そしてプロテインへの置き換えがダイエットにいい理由が他にもあるんです。

プロテインに多く含まれるタンパク質は、筋肉を作る上で重要な栄養素です。

タンパク質をしっかりと摂ることで、体に筋肉がつきやすくなります。

そして筋肉がつくことで体の新陳代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体を作り上げることができるんです。

【プロテインへの置き換えのやり方】

では、具体的にはどうやって食事をプロテインに置き換えるのでしょうか？

初心者の方にもやりやすく一番おすすめの方法は、間食をプロテインに置き換えることです。

仕事の途中で小腹が空いたり、休日などで暇を持て余しているときに、ついついスナック菓子や甘い物などの間食を摂ってしまうことがありますよね。

間食で食べる食べ物は糖質や脂質が多いため、肥満の原因になってしまう食べ物が多いんです。

ですので小腹が空いた時に食べるスナック菓子などをプロテインに置き換えるのは、それだけで大きなダイエット効果があります。

その他にも、一日の食事のうち1回だけプロテインに置き換えてみる、そこまでいかなくても朝食や夕食で食べる主食（ご飯やパンなど）だけプロテインにする、といった方法も有効です。

【プロテイン置き換えダイエットの注意点】

このようにダイエットに有効なプロテインへの置き換えですが、実践する際に気を付けて頂きたい点がいくつかあります。

その一つが、置き換えしすぎないこと。

例えば一日の食事を全てプロテインに置き換えてしまうと、野菜や肉などに含まれるビタミンや鉄分など、人間の身体を健康に保つ上で必要な栄養素が不足してしまう恐れがあるんです。

必要な栄養素が不足していると、体調不良の原因となる可能性があります。

ですので間食をプロテインに置き換える、主食をプロテインにして主菜や副菜はしっかり食べる、などで必要な栄養素はしっかり摂っておくことが大切です。

もう一つ、こちらは注意点というよりも置き換えダイエットをする上でのおすすめポイントですが、一定の運動を行うとプロテインへの置き換えの効果が更に高まります。

運動後30分以内にプロテインを摂取すると、タンパク質が身体に吸収されやすく、筋肉が効率的につくられるようになります。

筋肉をつけて基礎代謝を上げれば更に痩せやすくなりますので、軽いウォーキングやジョギングを是非取り入れてみて下さい。

【まとめ】

食事をプロテインに置き換えると、不要な糖質や脂質を摂取しなくなるためダイエット効果が期待できます。

しかし一方でプロテインばかり摂り続けていると必要な栄養素が不足し、身体の調子が悪くなってしまう可能性もあります。

無理のない程度に置き換えて、健康的に痩せていくことが理想的ですよ。