【1回4分で痩せる】高強度インターバルトレーニングが凄い！！

「この頃太ってきたのでダイエットしたい」「引き締まった肉体を手に入れたい」

そう思ってはいるけれども、朝から晩まで働いているし、休日は家庭のことがあるからジムに通ったりする時間なんてない・・・。

そんな方も多いのではないでしょうか。

時間は全然かからないのにダイエット効果抜群、そんな都合いいトレーニングなんて・・・

実はあるのです！

その名も高強度インターバルトレーニング、通称「HIIT（ヒット）」です。

HIITは1回たった4分間の運動で高いダイエット効果のある、驚きのトレーニング方法なのです。

HIITとは何なのでしょうか？一体どのようなトレーニングなのでしょうか？

今回は忙しいあなたのために、HIITについて詳しくご紹介したいと思います。

【HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは】

HIITとは「High Intensity Interval Training」の頭文字を取ったもので、日本語に直訳すると高強度インターバルトレーニングということになります。

このHIIT、なんと1回たったの4分間でトレーニングが完了します。

何故こんなに短時間のトレーニングなのにダイエットに効果的なのでしょうか？

その理由は、1回のトレーニングに極限まで負荷を高めて自分を追い込むことで、体内が酸素不足の状態に陥るからです。

すると身体は酸素不足を解消しようと普段より多くの酸素を取り込みます。

取り込んだ酸素を消費する時に身体の代謝が上がり、それがカロリー消費に繋がるのです。

なんとHIITを行った後の脂肪燃焼量は、ランニングなどの有酸素運動の10倍近いとも言われているんです。

ランニングの10倍のカロリー消費が続くと考えれば、短時間のトレーニングで痩せることができるのも納得ですね。

【HIITのメリット・デメリット】

そんなHIITですが、メリットだけでなくデメリットも併せ持ったトレーニングです。

どのようなメリット・デメリットがあるのかご紹介致します。

まずメリットから。

1番大きなメリットは、やはり時間をかけずに効果的にダイエット出来る点ですね。忙しい現代人の生活習慣にマッチしたトレーニング法だと言えます。

そして疲れにくい身体を手に入れることができます。HIITは一度に大量を必要とするトレーニングなので、心肺に高い負荷がかかります。

毎日行っていると心肺機能が向上し、持久力がグンとアップします。

そして筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので、身体が痩せやすく太りにくい状態になっていくのもメリットです。

次にデメリットをご紹介します。

まず一つ目は、非常にきついということ。HIITはしっかり自分を追い込んで取り組まないと効果が出ない、非常に負荷が高いトレーニングなのです。

全力で行わないと効果が大きく減ってしまいます。

ですので、HIITで痩せたいと思うのであれば、それ相応の覚悟が必要です。

そして二つ目ですが、全力で行うトレーニングであるため怪我をするリスクが高いという点です。

怪我のリスクを少しでも下げるためにも、HIIT前のストレッチは入念に行った方がよいでしょう。

【HIITのやり方】

例え辛く苦しくても、短時間のトレーニングで痩せたい！という方のために、HIITのやり方をご説明します。

実はHIITは、決まったトレーニングメニューがあるわけではありません。

20秒の運動（トレーニング）と10秒の休憩を合わせて1セットとし、それを8セット行います。（それで合計4分という訳です）

行う運動についてですが、20秒絶えず動き続けるものでないと効果がありません。

おすすめの運動は、「腕立て伏せ」「スクワット」「バーピー」「プランク」などです。

トレーニングメニューが思いつかない方は、上で挙げた四つの運動を2セットずつおこなうのも良いかもしれません

【まとめ】

辛く苦しいですが、頑張れば1回4分のトレーニングで痩せることができるHIIT。

かなり高負荷ですので、最初は2日に一度のペースで大丈夫です。最終的には週5回を目指しましょう。

HIIT以外にも痩せられる方法はたくさんありますので、一度チャレンジしてみて、続けるかどうか考えるのもいいかもしれません。

試してみる時は、怪我にだけは注意してくださいね！